Как поддержать здоровье суставов?

Мне поставили диагноз ещё в 42 года — деформирующий артроз коленного сустава. Сейчас мне 55 лет. Периодически обостряются боли в обоих коленных суставах. Пить обезболивающие таблетки я не могу, так как не позволяет желудок. Скажите, как поддержать здоровье суставов, чтобы сохранить хорошее качество жизни? Меня интересует диета, упражнения, традиционные и нетрадиционные методы лечения.

Есть ответ врача

  1.  

    Здравствуйте. Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья суставов. Занятия с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба, могут помочь укрепить мышцы, окружающие суставы, обеспечивая им лучшую поддержку. Кроме того, упражнения, направленные на развитие гибкости и диапазона движений, такие как йога или пилатес, могут помочь сохранить подвижность суставов и уменьшить скованность.Поддерживайте здоровый вес:Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно колени и бедра. Поддержание здорового веса может значительно снизить риск возникновения проблем с суставами, таких как остеоартрит. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и цельнозерновыми продуктами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь достичь и поддерживать здоровый вес.Защитите свои суставы:Занимаясь физическими упражнениями или спортом, очень важно защитить суставы от возможных травм. Ношение подходящего защитного снаряжения, такого как наколенники, щитки для запястий или фиксаторы лодыжки, может помочь предотвратить растяжения, вывихи или переломы. Кроме того, использование правильных методов и оборудования во время тренировок или занятий спортом может свести к минимуму риск повреждения суставов.Поддерживайте хорошую осанку:Поддержание хорошей осанки важно для здоровья суставов, особенно позвоночника, бедер и коленей. Плохая осанка может привести к смещению суставов и увеличению нагрузки на суставы, что потенциально может вызвать боль и дискомфорт. Следите за своей осанкой, когда сидите, стоите и поднимаете тяжелые предметы. Регулярные упражнения, укрепляющие мышцы корпуса, также помогают поддерживать правильную осанку.Включите в рацион полезные для суставов продукты:

    Некоторые продукты могут способствовать здоровью суставов благодаря своим противовоспалительным свойствам и высокому содержанию питательных веществ. Включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), семена льна и грецкие орехи, поскольку они помогают уменьшить воспаление в суставах. Кроме того, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, шпинат и брокколи, может помочь защитить суставы от окислительного стресса.Избегайте обезвоживания:Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания здоровья суставов. Вода помогает смазывать суставы, позволяя им плавно двигаться и уменьшая трение. Старайтесь выпивать достаточное количество воды в течение дня и рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и апельсины.

    Наконец, очень важно прислушиваться к своему телу и незамедлительно устранять любой дискомфорт или боль в суставах. Если вы испытываете постоянную боль в суставах, отек или ограничение подвижности, обратитесь к врачу. Раннее вмешательство может предотвратить дальнейшее повреждение и обеспечить соответствующее лечение.

     

     

    0

Данный вопрос закрыт для ответа.