Как набрать массу тела?

Мучает меня такой вопрос. Я парень, ростом~178 и весом всего 53кг. Никак не могу набрать ни просто массу, ни мышечную. Ем очень большими порциями по несколько раз. Сметаю со стола все подряд: 2 порции горячего, 1 порцию второго и пока лезет сладкое с чаем/кофе/молоком. Помимо этого, пока что-нибудь делаю, мимо прохожу, хоп конфетку, хоп, вторую и т. д. До этого(2 года назад закончил) ходил на лыжную секцию 6 лет. Перестал в связи с экзаменами, если бы не они продолжил бы дальше. Так вот, по телосложению я сильно худой. Видны ребра. Так же тонкие руки и ноги. В связи с этим никак не вяжется с девушками, с условием того, что я меньше их (имеют ввиду в ширину) плечи, руки и т. д. Помогите пожалуйста чем можете. Устал от этого.

Есть ответ врача

  1. чтобы помочь своему организму набрать вес и мышечную массу:

     

    1. Увеличь количество потребляемых калорий за счет высококаллррийных плотных продуктов, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и семена, рис, картофель, хлеб и макароны.

    2. Занимайся силовыми упражнениями. Чтобы набрать мышечную массу: жим штанги, приседания и подтягивания. Старайся тренироваться 3-4 раза в неделю и увеличивать веса постепенно.

    3. Увеличь количество белка в своей диете. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Попробуй добавить в свою диету белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог и белковые коктейли.

    4. Важно не только тренироваться, но и отдыхать. Дай своему телу время на восстановление после тренировок и не забывай спать достаточное количество времени.

    5. Обратись к специалисту эндокринологу, возможно есть пооблема с щитовидной железой.

    0

Данный вопрос закрыт для ответа.